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如何預防糖尿病,預防糖尿病的方法

960天 11小時 30分鐘前

來源: 原創

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糖尿病患者已經非常普遍了,糖尿病最主要的特點就是血糖高。 糖尿病的治療主要就是降低血糖,所以糖尿病的預防就成了生活中的重點了,要加強糖尿病的預防工作還是要請教專家吧,下面為大家講解下糖尿病的預防。

預防糖尿病的方法:
1.腦力、體力活動平衡。
運動狀態下,人體對葡萄糖的代謝作用是最活躍的。 還可以改善胰島素受體的功能,降低血糖。 許多糖尿病的患者有著很大的精神壓力,就像長期從事高度緊張的工作,思想比較壓抑,或是受到精神打擊等等。
2.運動
糖尿病患者要加強身體鍛煉,要保持一定運動量。 控制飲食再加上鍛煉,體重就不會過胖。 我們大家都知道,肥胖是造成糖尿病的因素,不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。
3.飲食
對於糖友來講,飲食方面是應該特別注意,特別是高熱量副食一定要少吃。 有時吃也能吃出麻煩來,要適當的吃,科學的吃,有道理的吃,但是絕對不能亂吃。
4.注意生活節奏,保持愉快心情。
人體各個組織器官活動都有生理的規律性,如果不按時休息,工作強度、時間安排不順應人體生物鐘,是很容易導致器官功能紊亂的。 所以糖友平時要注意保持愉悅心情,學會自己減壓,有利於器官代謝、功能調節,改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。
5.心態
心態的調節工作,糖友要保持良好的心態,這對於糖尿病的預防很重要,各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗,促使糖尿病的發生。
如何預防糖尿病:
 1.通過運動和飲食來實現減肥,特別要關注腹部脂肪,因為腹部減肥能大大提高糖耐量。 
2.控制高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。 
3.定期作血糖檢查:有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。 這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。  控制肥胖是預防糖尿病的關鍵 糖尿病的危險因素很多,如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等. 糖尿病的危險因素很多,如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等,都可能與糖尿病的發病有關。 積極開展糖尿病預防,讓全民瞭解糖尿病的誘發因素,提高群眾的自覺防治意識,及時控制發病因素,可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。 
怎麽預防糖尿病: 
(1)防止和糾正肥胖。 
(2)避免高脂肪飲食。 
(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。 食物成分合理,碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5),蛋白質占食物總熱量的10%~15%。 多吃蔬菜。 
(4)增加體力活動,參加體育鍛煉。 
(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。 
(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。 
(7)戒除煙酒等不良習慣。 
(8)對中老年人定期進行健康查體,除常規空腹血糖外,應重視餐後2小時血糖測定。 糖尿病預防的三道防線 糖尿病的預防,應構築三道「防線」,在醫學上稱之為三級預防。 如果「防線」佈設、構築得及時、合理和牢固,大部分糖尿病是有可能預防或控制的。 
預防糖尿病這三道「防線」是:
 一級預防樹立正確的進食觀並採取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的發生率。 糖尿病是一種非傳染性疾病,其發生雖有一定的遺傳因素,但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。 現已知道,熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。 低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預防糖尿病的最佳飲食配伍。 對體重進行定期監測,將體重長期維持在正常水準是至關重要的。 體重增加時,應及時限制飲食,增加運動量,使其儘早回落至正常。 要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。 運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量,而且能提高充實感和欣快感。 當然運動要講究科學和藝術,要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行,以易於獲得效果和便於堅持。 要戒煙和少飲酒,並杜絕一切不良生活習慣。 雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群,尤其要注意預防。 
二級預防定期檢測血糖,以儘早發現無症狀性糖尿病。 應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢專案,即使是健康者,仍要定期測定。 凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定血糖,以儘早診斷,爭取早期治療的寶貴時間。 要綜合調動飲食、運動、藥物等手段,將血糖長期平穩地控制在正常或接近正常的水準。 空腹血糖宜在每升6. 11毫摩爾以下,餐後2小時血糖宜在每升9. 44毫摩爾以下,反映慢性血糖水準的指標——糖化血紅蛋白應在7. 0%以下。 還要定期測定血脂、血壓、心電圖,這些都是血糖控制的間接指標。
 三級預防目的是預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展,減少傷殘和死亡率。 糖尿病人很容易併發其他慢性病,且易因併發症而危及生命。 因此,要對糖尿病慢性合併症加強監測,做到早期發現。 早期診斷和早期治療糖尿病,常可預防併發症的發生,使病人能長期過接近正常人的生活。 糖尿病目前還是一種終生性疾病,尚無根治辦法。 因此應積極行動起來,規範自己的生活。 生活方式科學,這是最重要、也是最牢固的一條防線。 如果你已經是一個糖尿病人,也不必悲觀。 只要長期有效控制,是可以防止和延緩糖尿病慢性合併症的發生或發展的。 當然,如果進入了慢性併發症期,那就需要百倍警惕,延緩慢性併發症的惡化。



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