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工作倦怠怎麽辦

940天 3小時 48分鐘前

來源: 原創

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工作倦怠定義
職業枯竭:「枯竭」,英文叫「burn-out」,就是燃盡、燒光的意思,也可以翻譯成職業倦怠。 通常發生在人際接觸頻繁、密切的服務性職業中,因為持續的工作壓力、消極情緒體驗會造成心身疲憊和消耗狀態。
職業枯竭(Job Burnout)又稱「工作倦怠」,是指在工作重壓下的一種身心疲憊的狀態,厭倦工作的感受,是一種身心能量被工作耗盡的感覺。 職業枯竭可表現為身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低,工作上的消極狀態還會進而影響整個生活狀態。
工作倦怠怎麽辦?
認識自我
(一)認識自我:就是要認清自我價值,掌握自己的優勢與不足,預測自己倦怠的徵兆,瞭解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化,有無做好應激的積極準備? 有了積極的自我認識,才能正視應激情境的客觀存在;才能勇於面對各種現象、準確地對待周圍環境中的一切人和事,有針對性地對自己進行心理控制並儘量與周圍環境保持積極的平衡,成為自身行動的主人,從而避免遭受應激給自己帶來的生理和心理上的損傷;才能對可預見的應激,進行自我調整,主動設置緩衝區,提高自己的心理應付水準。 因此,只有從自我的陰影中擺脫出來,正確地認識自己及周圍環境,才能把變化視為正常的事,不斷接受變化的刺激,積極、愉快、主動地迎接生活的挑戰,走出倦怠。
(二)尋求積極的應付(coping)方式:應付是指成功地對付環境挑戰或處理問題的能力。 通常,積極的應付方式可以使自己有效地面對心理應激、重新恢復生理與心理的平衡水準狀態;消極的應付則往往會使人繼續停留在充滿壓力的應激狀態,繼續消耗自身潛在的能量,產生倦怠,甚至導致心理疾病。
1、運用心理暗示的策略 暗示,指的是在無對抗態度的條件下,用含蓄間接的方法對人的心理和行為施加影響,這種心理影響表現為使人按一定的方式行動,或接受一定的意見、信念。 暗示對人的心理和行為產生著很大的影響。 積極的暗示可説明被暗示者穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。 每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。 當千頭萬緒、不知所措時,絕不要抱怨、退縮、自怨自艾,否則人就很容易陷入倦怠,不可自拔。 這時要用言語反復提醒自己:「一次一件事,我一定能做完所有的事」,「走過去就是個天」,「工作著就是快樂的」,「與其痛苦地做,不如快樂地做」,「有人幫你是你的幸運,無人幫你是公正的命運,沒有會為你做些什麼,你只有靠自己」,堅信「苦樂全在主觀的心,不在客觀的事」,「因為我覺得快樂,所以我快樂」...... 學會隨時對自己說:「太陽每天都是新的,即使是陰天也是別樣的美好」,「積極的生活態度比生活本身更重要」。 當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環境時,要學會獎勵自己、為自己喝彩,哪怕是自己的一丁點的進步,都不要忘記對自己說一聲:「哦,我做得真不錯,明天繼續努力哦! ”。 在經常的這樣的言語的自我暗示下,個體就會由急躁、洩氣、灰心變為情緒穩定、有條不紊、信心十足,自信有能力控制各種應激。 他們的心理狀態得到調節,心理活動水準得到提高,從而無論在順境還是在逆境中,都能始終保持樂觀向上的心態,不斷在苦難中尋找新的樂趣,成為一個熱愛生活、善待生命、對生活充滿激情的人。
2、學會適應的策略 聽過NBC電視節目主持人、「職業足球名人堂」最佳播音員之一查理?鐘斯故事的人往往會有一個很深的感觸,那就是:因為害怕而拒絕變化,往往會使事情變得更糟;如果面對生活中的各種變化和挑戰帶來的應激,能積極應付、迅捷靈活地作出反應,必然會在迷宮中找到屬於自己的路,也許它會讓你付出很多的艱辛和代價, 但它會説明你在變化的時代獲得成功。 所以在各種應激事件和壓力面前,自己一定不要一味地抱怨,要及時調整心態、學會適應,換一種角度看壓力。 學會對讓我們曾經頭疼不已的壓力心存感激,因為沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。 並積極地投入到變化之中,這樣才不致于感覺受到極大的傷害。 應激研究泰斗塞裡曾說:「很多人停滯在一個階段感到失敗,很大一個原因就是不願改變現狀」。 隨著應激而改變,這是適應的最關鍵的問題,只有自己才能説明自己。 要改變,那就行動吧!
管子《心術》下篇中記載:「心術者,無為而制竅者也。 」運用心理策略來影響心理狀態,可以不斷地提高自己的心理水準,告別倦怠。 而對已經出現的,通過醫院排查病理上找不到任何異常的身體不適,應該主動考慮尋求心理醫生的説明,儘早防範,儘早治療。



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